鍋谷スト日記 (nabetanisuto)

1968年生まれのオッサンライダー。6年間のインドネシア海外赴任を終えて落ちぶれた体を元に戻すべく奮闘中!鍋谷ストの名前は大阪-和歌山間の鍋谷峠でジテツウしていた事に因んで付けたけど、引越してからはR310金剛トンネルでジテツウ…既に何も因んでないがそのまま鍋谷ストでw  あまり役に立たない内容ですが宜しければお付き合いください。

あれから三ヶ月経過

イノシシ激突事故から3ヶ月が経過しました。

仕事も通常通り、ジテツウも金剛ルートで再開してます。


ジテツウ再開したての頃はハイアベレージだった心拍も少し落ち着いてきました。でも、まだ元通りになってないのが脚の具合いなんですよ…



左腿の筋肉が痩せ細ったまま… まぁ、少しは筋肉は付いてきてるんですが右と比較して左は細い。以前は左の方が太かったんでそれと比較すると全くです。

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表面的な傷は痛みもないが、膝蓋腱を繋いだ内部は時々痛む。まだまだ無理は出来ない感じなんで、ジテツウは連続3日までとして、距離も100km/日を超えないようにしてます。


そんな中でも時には高負荷を掛けて脚に軽くムチを入れたりしてる。

短い時間なら痛みも出ないが、峠一本TTのような20分〜は翌日とかに痛みが出るのでしない(-。-;


ちょうど良い距離で高負荷が掛けられる場所が通勤ルートにあり、ストラバのセグメントに上がってるのでモチベーションアップにも繋がる。

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距離は600m、斜度4.5%で1分少々。(←ホンマにチョットやけどw)

場所は金剛トンネルを五条側に下って初めの信号を右折した所。(左折したらヤムヤム)

平均斜度は4.5%とあるがサイコンは常に5〜6%って感じで地味にキツイ。


これくらいの時間なら筋力が戻ってなくても辛抱できるので何とか取れたKOM。

目標がなかったら頑張らないんで、誰かに取られたら取り返すためにまた頑張ろかな(^^;;



もう少ししたら峠一本TTもしてみよかな。

事故復帰後、近所の峠のTimeを貼っとく。

高野山 56:04(工事区間停止あり)

観心寺-金剛トンネル 29:54

・310タイムトライアル(裏金剛トンネル) 25:41


峠一本やと200wちょいがいいとこ。事故前は250w少々出てたのでそこまでは戻したい。


因みに今日は高野山 58:35  189wでした。まぁ、これは平均心拍142bpmでアウター固定のボチボチペースでしたが。

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ジテツウ再開

軽めの屋外ライドを数回重ねて何とかジテツウ出来そうな感じになってきたのでジテツウ解禁(^^)

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朝にこの景色を見るのはやっぱり良いねぇ♬

パワーは30wくらい下がってるし、そのクセ心拍は30bpmくらい高くて笑えるww


たった1ヶ月ノーライドでここまで落ちるとは…トホホである(。-_-。)


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帰りの金剛トンネル手前の撮影ポイント。


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このストラバデータは観心寺から金剛トンネルまでのもので、心拍数はほぼ同じ150ちょいだがタイムが7分半落ちww

まぁ、今日はTTじゃないんやけど心拍数はTT並みなんですけど(。・ω・。)


まぁ、それでもジテツウが出来る様になっただけヨシとしよう!!




40日ぶりのお外ライド

7/11に退院し、その10日後辺りからリハビリローラーを始めて、昨日ようやく屋外を走った。

と言っても僅か20kmほどだが…f^_^;

それでも嬉しい!一時はもう乗られへんかも?って思ったりしてたからね。


土曜日は朝から農免で五条方面から裏金剛を1/3ほど上る。その後、久々にヤムヤムに。

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150w〜200wまで踏むと負傷した左膝蓋腱が痛むのでケイデンスを上げて負担を減らす。同じw数でもケイデンスが高いと痛みも少ない。

でも、不思議なのが300wくらいで踏むと痛みが全く出ないのはなぜ??(o_o)



今日も夕方から同じルートで金剛トンネルまで上る。31分もかかってしかも腰痛(TT)

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昨日は300wで痛みが消えたので今日も確認で400wで踏む…やっぱり消える。ただ、ダンシングではダメ。12時の位置で引き上げから踏み込みに変わるタイミングがアカンわ。

膝カックンみたいに力が抜ける感じ…


今週も平日リハビリローラーと筋トレを継続し、早くジテツウを再開したいね。


リハビリは…苦難な道のり

事故ってからノーライドが20日ほど続いて、ようやくリハビリローラーを開始。

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リハビリはお家時間で20分ローラーを数回行い、膝関節の動きは良くなってきた。


でも、Pioneer power meterは頑張っても150wくらいしか示さない(T . T)

まぁ、今は固まってる左脚を緩めるのが目的なんで良しとしよう。


先週20日から仕事に復帰したんですが二日が限界で脚がパンパンに浮腫んで歩けなくなるレベルまで能力低下に凹む… _| ̄|○

その日から23日までノーライドで回復に努めた。


また24日からチョロっとローラーリハビリするがGARMINエラーでデータを取り込めないので画像に加工して色違いで表示させたw


連休のおかげで脚の浮腫も取れて日に日に善くなってるのが実感できる。それでもまだ早歩きすら出来ないのは悲しい… ローラーでの軽いダンシングも一回すら出来まへん(ToT)



今日は診察&リハビリに行ってきた。リハビリの先生にその事を話すと、膝蓋腱の回復状態を確認してくれた。要は膝を伸ばした状態から膝を曲げずに足全体を持ち上げる事が痛みなく出来れば問題ないらしい。焦らずゆっくりリハビリ&筋トレを進めて下さいとの事。



練習はウソを付かないとはよく言ったもんで、一気に急降下(。-_-。)

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先ずはゆっくりでも屋外でライド出来るよう地道にリハビリしていこう。

近場でも良いのでパンライドしたい(#^.^#)



最適なリハビリ

退院してから初めての診察&消毒に行ってきました。

主治医から『膝を固める装具をcase-by-caseで外して膝を動かせていきましょか』と許可が出ました。


先日からリハビリでは無負荷で膝を曲げ伸ばしを始めてます。実際、装具を外して歩くということは有負荷の曲げ伸ばしをするのですが、これが辛い…(ToT)


専属のリハビリ担当医にリハビリ方法の話をしていて良い方法を聞く。

固まった膝周りをほぐす方法としてエアロバイクが効果的とのこと。何が良いか?負荷を調整しながら膝関節やその周辺の部位を動かせる事!やり方次第ではほぼ無負荷でも出来る。

で、早速自宅にあるダイレクトドライブローラーにTIME ZXRSをセットして試しに回してみる。

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初めは恐々回してみるが、負荷を緩めて右足をメインに回すとあら不思議(^^) 痛みなく回せました♪

まぁ、無茶は禁物と言われてたんで20分/日と決める。


ペダルは回せても歩くのはやっぱり別物で、左足に全体重を掛けて歩くのは全く無理でした(ToT)  "全体重を片足に乗せて歩いてる"なんて今まで意識してなかったけどコレってごく普通に歩くとそうなるのよね。

改めて自転車って足に(特に膝とか)優しいんだと再認識した。

焦らず少しずつローラーでほぐしていこう。


あっ、因みに今はPower150w以上出すと痛みが出るので120wまでが良い感じ。




退院しました

6/23〜入院してましたが本日7/11に退院しました。

18日間の入院生活は長かった(^^;;


現在の足の状態ですが、相変わらず装具+松葉杖での歩行のままです。

リハビリは抜糸をしてからは装具を外して少しずつ膝を曲げていく内容にシフト。ただそれまで固定していた膝ですから曲がらんのよ…これがw


先ず力の入れ方が分からんw  慣れてきたら座った状態で90°までの曲げ伸ばしができるようになる。これで歩けるか?と思ったら別もんで、これまでの歩行は膝の関節を入れてつっかえ棒の様にピンと伸ばして歩行してたんで、膝関節をニュートラル状態で歩こうとしたらまるで膝カックンされたかのように崩れて落ちるww

これを万が一にも装具を付けずになった日にゃあ…Σ(゚д゚lll)足が千切れるくらいの激痛が走ります。(一度そうなりかけて先生に怒られました)


という訳で膝に力が入るようになるまでは『装具+松葉杖』は守ります(`_´)ゞ



主治医はもう1週間入院して消毒&リハビリを続けたほうが良いと言われましたが、強引に退院を希望しました。

病院のベッド上生活明けから直ぐに仕事なんて出来るはずもない。必ず自宅療養を間に入れて体を慣らしていかんとアカン。そうなると仕事復帰が相当先になってしまうので(^^;;

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何はともあれ退院しました♬


来週は消毒&リハビリで通院して足の状態を見ながら出社するタイミングを図りたいと思います。


あっ、そうそう。左脇腹の痛みは再検査しましたが骨折もなく問題なしでした。今でもかなり痛いですが(-。-;




人気ブロガーの影響力

私個人的には自転車の手組みホイールの販売数とその完成度(信頼度や知識も含め)は日本一…いや、世界一とも思ってる『暗黒自転車工房のむラボ』さん。(まぁ、世界各国のホイールビルダーはどんなんか知らんけどw)


皆さんご存知『のむラボ日記 』と言う人気のブログがありますが、開設当初から私の稚拙な『鍋谷ストの日記』のリンクを貼って頂いております。 
 で、ごく稀に野村君が鍋谷ストをディスってくれるんですが、その翌日は私のブログアクセス数が爆発的に上昇しますww

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これは最近のむラボさんに行った日ののむラボ日記に少し書いてもらった明けの日のアクセス数です。通常100〜150あたりのアクセス数が偉いことになってましたΣ(゚д゚lll)

まぁ、その後はジワーっと通常レベルに戻るところが鍋谷ストブログらしさでしょうかww

 

ただ、今回は完全に元に戻る前に『私のやらかし』があったのでその後どうなったかという好奇心wが少し底上げしてくれてます(^^;;

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ありがたい事です!

 

そんな野村君とは久しく走ってないんですが、過去に数回ご一緒させてもらってます。

 

2011年のロングライド

yuipapa711.hatenablog.com

 

 

2012年のロングライド

yuipapa711.hatenablog.com

 

 

またご一緒できる日を楽しみにしております。