ローラな日

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今日は帰りの天候が怪しげなので車通勤
でも、せっかく早起きしたので軽く朝ローラー

ケイデンス115の心拍130〜135で30分

19時まで残業し急いで帰宅で夜ローラー

ケイデンス120の心拍140〜145で30分
とにかく時間がないのでアップとダウンをあわせて5分と短めで、それらを含めて平均ケイデンス121rpm