あまりの寒さと天候不順の為に室内練にする。
まずは軽く筋トレでメニューは腹筋・背筋・鉄アレイによる上半身の強化をする。腹筋は足を椅子などに上げて膝を直角にし、腿も直角にすることで腹筋のみの筋トレになるらしい。100回連続を２セットがノルマ。
午後から室内で固定ローラーを52分。アップを10分、そこから心拍130bpm・ケイデンス100〜110rpmを15分、モガキを２回（166bpm・175rpm）入れた後は少しペースアップで145bpm・115〜120rpmを20分。最後は135rpmを１分、145rpmを１分で終了しクールダウン。
ローラーが苦手な私にとってはこれでそこそこ満腹です（笑）
さらに追加で夜も同メニューで筋トレして仕上げにプロテイン♪今のプロテインはすごく飲みやすい！しかもココア味で美味しい。
このプロテインの横に置いている容器。ドレッシングシェイカーというなる物で、ドレッシングを手作りする時に使うやつ。これにプロテインをスプーン３杯と牛乳300ml入れて蓋をしてシェイク！混ざりにくいプロテインが簡単に出来ます（嬉） 100円均一で買いました。
