月曜日はインドネシアの独立記念日で祭日でした。
朝からスディルマン1時間TTをする予定でしたが、起床してすぐに左手親指の異常に気付く。
指が曲がらない…というより痛くて曲げれない。
スマホすら持てないくらいに…
これって指を寝違えたのかww
とにかくハンドルを握ることもできないのでDNSして二度寝。
昼前になってもまだ直ってないので、突き指した時みたいに思いっきり指を引っ張ってみると、、、
直ったわwww
昼から外に走りに行けないんで、久々にローラー練をすることに。
ローラーのメニューですが、これまた久々に例のヤツをやってみようかな。
バカの一つ覚えww 『ケイデンス120rpmの60分縛り』
ギアは50ｘ21？19？忘れたけど、その固定でケイデンスをなるべく一定で回し続けます。
その間に変に力むと息が乱れて心拍が上がります。いかに楽に回せるポジションや力の入れ方を探ります。
ってか、こっちに来てから一度も出来てないんで頑張ってみる。
画像ではウォーミングアップとクールダウンが入っているので平均数値は低くなってますが、
キッチリ60分間の平均ケイデンスは120rpmちょうどです。
その間の平均心拍は148bpmでした。
この平均心拍数で現在の身体能力が把握できます…というか、自分自身で把握してました。
最高潮時は138bpmだったので、そこから比べたら相当悪いですが、60分継続出来たことが嬉しかったな。
